En Sanskrit : Trâtaka
En Sanscrit, "Trâtaka" veut dire "regarder". Cette pratique fait partie des exercices de purification (Kriyas ou Satkarmas) du Hatha Yoga. Il s'agit de stabiliser progressivement le regard sur un objet d'attention stable, une flamme ou un cercle coloré.
Pour une meilleure concentration, pratiquez Trâtaka en ayant l'estomac vide. Bénéfique en cas de problèmes visuels, cette pratique favorise également un meilleur sommeil.
Marche à suivre
Pour une pratique guidée, visionnez la vidéo.
Description
Préambule
- L'estomac doit être vide afin que la concentration soit plus stable.
Posture
La posture doit être confortable et agréable.
3 postures possibles :
- Assis sur chaise - plantes des pieds en contact avec le sol.
- Assis au sol jambes croisées - placez un coussin sous votre fessier si nécessaire.
- Adoptez Vajrasana - assis sur les talons, genoux et coup de pieds en appui sur le sol. Si nécessaire, placez un coussin entre vos talons et votre fessier. En cas d'inconfort, vous pouvez en placer un sous vos coups de pieds.
Pratique
- Placez une bougie au niveau des yeux à une distance d'une longueur de bras.
- Respirez consciemment pendant quelques instants.
- Regardez attentivement la partie la plus brillante de la flamme située à l'extrémité de la mèche.
Note: Avec l'expérience, vous devriez parvenir à regarder la flamme pendant quelques minutes, sans mouvement du globe oculaire et sans cligner des paupières. - À l'apparition de picotements, de larmes ou d'une fatigue occulaire, fermez doucement les yeux.
- Soyez conscient de l'image de la flamme qui peut apparaître.
- Aussitôt que cette image commence à disparaître, ouvrez à nouveau les yeux.
- Répétez les étapes 3 à 6 aussi souvent que vous le souhaitez.
Durée
- En cas d'insomnie ou de stress, pratiquez durant 15 minutes juste avant le coucher.
- Cette durée peut être réduite ou prolongée à votre convenance.
Autres objets d'attention
D'autres objets d'attention peuvent être adoptés à la place d'une flamme de bougie : un point noir sur fond blanc, l'image de la pleine lune.
Bénéfices de Trâtaka
Pratiquez régulièrement cet exercice de purification
- Corrige la faiblesse et certaines maladies occulaires, comme la myopie.
- Développe la concentration.
- Apaise l'esprit.
Des études scientifiques ont démontré que Trâtaka influence positivement l'état émotionnel en favorisant la relaxation et la détente mentale.
- Améliore la qualité du sommeil et combat l'insomnie.
Textes yogiques
Hatha Yoga Pradîpikâ, chapitre II, vs 31-32
vs 31 - On doit fixer avec les yeux immobiles et l’esprit très concentré un petit objet jusqu’à ce que les larmes coulent: ceci est appelé par les Maîtres trâtaka.
vs 32 - Trâtaka libère des maladies occulaires et barre la porte à l’indolence : c’est pour cela qu’il doit être tenu secret avec détermination, comme s’il était un coffret plein d’or.
Gheranda Samhita, chapitre I, vs 52-53
vs 52 - Sans cligner de l'oeil, regardez une minute un objet jusqu'à ce que les larmes commencent à tomber des yeux : ceci est appelé Trâtaka par le sage.
vs 53 - Par la pratique constante, le Sambhavi Mudra est facilité; les maladies des yeux sont guéries et la vision aiguë est acquise.
Recommandations
Avec la pratique, et toujours sans effort, la capacité à garder les yeux ouverts sans cligner les paupières se développe progressivement.
