Méditation - à l'écoute de soi

Les expériences se succèdent sans interruption. Une ou plusieurs formes de pensée, d’émotion et de sensation se manifestent dans chaque situation. Une émotion et une sensation peuvent être qualifiées d’agréables, de désagréables ou de neutres.

Dès qu’une émotion désagréable est perçue, vous pouvez être conscient du mécanisme qui s’installe. En effet, il se peut que se déclenche en vous la réaction instinctive de lutte ou de fuite.

Cette réaction est en premier lieu d’ordre physiologique comme l’a décrite, au début du XXème siècle, Walter Bradford Cannon en analysant le réflexe des animaux face à un événement dangereux. Dans un second temps, ce phénomène a été interprété chez l’homme comme un comportement psychologique face au stress.

L’attitude de fuite consiste à se détourner de la situation. Ainsi pouvez-vous choisir de vous orienter vers une activité qui vous distrait. Cette échappatoire masque le phénomène inconfortable qui se manifeste en vous à ce moment-là.

Toutefois, il se peut que cette attitude de fuite soit pour vous la seule voie possible pour soulager, ne fût-ce qu’un bref instant, cette sensation de mal-être.

S’engager dans la lutte contre une émotion qualifiée de négative est une réaction de défense. Elle peut prendre trois formes.

1. Tout d’abord, vous pouvez choisir de réagir en vous exprimant verbalement et/ou physiquement. Cette réaction sera généralement teintée de colère et de ressentiment.
   
   
2. Deuxièmement, vous pouvez intérioriser cette démarche en développant un discours nourri d’autocritiques (« Je n’aurai pas dû faire ça… », etc.).
   
   
3. Enfin, vous pouvez aussi inhiber votre ressenti en reniant toute forme de vulnérabilité et de faiblesse. Vous bâtissez alors une sorte de mur opaque entre votre être profond et l’émotion refoulée.

L’assise méditative et la relaxation couchée facilitent l’état d’écoute. Leur pratique quotidienne permet de prendre de plus en plus conscience de ces mécanismes réflexes. Il ne s’agit pas d’arrêter volontairement l’enchaînement pensée-émotion-sensation. Il est préférable de ne rien bloquer et de reconnaître ce phénomène en l’observant dans sa manifestation. Ainsi son existence est-elle reconnue comme une réalité présente dans la conscience.

La présence attentive à ce phénomène permet de se dissocier de l’émotion et de la sensation ressenties. Un espace s’ouvre puisque vous cessez de vous identifier à l’ensemble du processus douloureux. De ce fait, la détente s’installe. Sans interférence de votre part, les réactions habituelles se dissipent et perdent de leur intensité. Fuite et lutte n’ont plus lieu d’être.

L’attention ouverte et soutenue favorise la désidentification aux pensées, aux émotions et aux sensations qui en résultent. La conscience gagne en autonomie et se libère des effets conditionnés par la polarité bien-mal, agréable-désagréable, positif-négatif. Désormais, la conscience retrouve un état paisible qui est sa condition naturelle.

Au niveau fondamental,